10 Pasos para meditar

En realidad no sabia donde poner este tema , pero viendo sobre como la actividad del sol influye sobre el ánimo de las personas, decidí ponerlo en esta sección.

Explico porque pongo este tema, que para ciertas personas, no tenga nada que ver con la tematica del foro, pero verán porque si, he leido sobre como a muchos de ustedes, la actividad solar los empuja a cambios incomodos, a llevar un ritmo mas acelerado. Ya todos sabemos lo negativo que es el estrés, por lo tanto pongo 10 sencillos pasos para meditar:

10 Pasos para meditar

Bueno hace un tiempo que llevo meditando ya que realmente es algo que me relaja bastante .
Esto les servira bastante a las personas que no saben como empezar o si ya lo han hecho , si lo hacen bien. Es importante no tener mucho ruido y si van a escuchar musica no sea metal (aunque a mi me gusta este género XD )


1. Elija para meditar un cuarto silencioso, ni oscuro, ni demasiado luminoso. En una habitación con mucha luminosidad lo molestaran las imágenes externas, en cambio en una habitación con mucha penumbra las imágenes internas nos molestaran.

2. Elija una posición confortable, en la que no se sienta obligado a cambiar demasiado pronto. Puede utilizar la tradicional postura de loto, medio loto o si no pudiera por no estar acostumbrado bastará con que se siente cruzado de piernas.

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3. Trate de mantener la espalda derecha pero sin tensionar los hombros y el cuello; la cabeza debe permanecer erguida pero con la barbilla un poco inclinada hacia abajo.

4. Mantener los ojos cerrados en un 75% y se puede fijar un punto en el piso delante nuestro para fijar la vista.

5. Las manos deben reposar relajadamente sobre nuestras piernas. Puede colocarse una mano sobre la otra, con las palmas hacia arriba o se puede colocar la derecha formando un puño que la izquierda agarra, representando la unión natural del yin y el yang.

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6. La respiración debe ser suave inspirando y espirando por la nariz en forma natural, no forzada. La boca debe permanecer cerrada en todo momento y la lengua pegada al paladar. Es importante que la respiración durante la meditación sea lo más pareja posible tratando de inhalar y exhalar la misma cantidad de aire. La respiración que se utilice debe ser baja o abdominal esto es inflando el abdomen al inhalar y vaciándolo al exhalar.

7. Tratar de acallar todos los pensamientos y crear un vacío en la mente.

8. Facilitar la vaciedad de pensamientos que consiste en dirigir la conciencia hacia el interior de nuestro cuerpo.

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9. Podemos entrar entonces a la primera etapa de meditación. Para comenzar a concentrarnos podemos utilizar el sistema de contar respiraciones, contamos uno inhalamos y exhalamos, dos y así hasta diez y comenzamos de nuevo.

10. La tercera etapa es aquella donde no existen esfuerzo ni tensión. Se experimenta entonces el verdadero contenido de la meditación.

Todo esto produce un estado de relajación, silencio y liberación que se denomina ching.

masknijo_99 escribió:En realidad no sabia donde poner este tema , pero viendo sobre como la actividad del sol influye sobre el ánimo de las personas, decidí ponerlo en esta sección.

Explico porque pongo este tema, que para ciertas personas, no tenga nada que ver con la tematica del foro, pero verán porque si, he leido sobre como a muchos de ustedes, la actividad solar los empuja a cambios incomodos, a llevar un ritmo mas acelerado. Ya todos sabemos lo negativo que es el estrés, por lo tanto pongo 10 sencillos pasos para meditar:

10 Pasos para meditar

Bueno hace un tiempo que llevo meditando ya que realmente es algo que me relaja bastante .
Esto les servira bastante a las personas que no saben como empezar o si ya lo han hecho , si lo hacen bien. Es importante no tener mucho ruido y si van a escuchar musica no sea metal (aunque a mi me gusta este género XD )


1. Elija para meditar un cuarto silencioso, ni oscuro, ni demasiado luminoso. En una habitación con mucha luminosidad lo molestaran las imágenes externas, en cambio en una habitación con mucha penumbra las imágenes internas nos molestaran.

2. Elija una posición confortable, en la que no se sienta obligado a cambiar demasiado pronto. Puede utilizar la tradicional postura de loto, medio loto o si no pudiera por no estar acostumbrado bastará con que se siente cruzado de piernas.

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3. Trate de mantener la espalda derecha pero sin tensionar los hombros y el cuello; la cabeza debe permanecer erguida pero con la barbilla un poco inclinada hacia abajo.

4. Mantener los ojos cerrados en un 75% y se puede fijar un punto en el piso delante nuestro para fijar la vista.

5. Las manos deben reposar relajadamente sobre nuestras piernas. Puede colocarse una mano sobre la otra, con las palmas hacia arriba o se puede colocar la derecha formando un puño que la izquierda agarra, representando la unión natural del yin y el yang.

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6. La respiración debe ser suave inspirando y espirando por la nariz en forma natural, no forzada. La boca debe permanecer cerrada en todo momento y la lengua pegada al paladar. Es importante que la respiración durante la meditación sea lo más pareja posible tratando de inhalar y exhalar la misma cantidad de aire. La respiración que se utilice debe ser baja o abdominal esto es inflando el abdomen al inhalar y vaciándolo al exhalar.

7. Tratar de acallar todos los pensamientos y crear un vacío en la mente.

8. Facilitar la vaciedad de pensamientos que consiste en dirigir la conciencia hacia el interior de nuestro cuerpo.

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9. Podemos entrar entonces a la primera etapa de meditación. Para comenzar a concentrarnos podemos utilizar el sistema de contar respiraciones, contamos uno inhalamos y exhalamos, dos y así hasta diez y comenzamos de nuevo.

10. La tercera etapa es aquella donde no existen esfuerzo ni tensión. Se experimenta entonces el verdadero contenido de la meditación.

Todo esto produce un estado de relajación, silencio y liberación que se denomina ching.

muchas gracias ,yo practico un poco de vez en cuando ,pero lo haré mas amenudo,tal y como esta nuestro sol, bueno yo creo que nos vendrá bien a tod@s ,tal y como se pone es tema.....

esta excelente, muchas gracias.

Mi hermana practica la meditación muchísimo

esto es parecido al yoga no?

Genial aporte masknijo_99!
Yo quería empezar con la meditación, así q esta guía me ayudará para mis comienzos.
Muchísimas gracias y un saludo